ile za 1

[...] moje zapotrzebowanie wynosi ok.3000kcal (waze 90kg razem z tluszczem, wiec obliczam dla 80kg) rozklad diety: białko 2g, tluszcze 1g, wegle ok. 4g i teraz pytania 1)o ile powinienem obnizyc kcal? zejsc do 2500? 2)czy moge dodatkowo zastosowac l-karnityne? 3)czy ta tutaj jest dobra trec-l-karnityna-green-tea-90-kap Płeć: Mężczyzna [...]

[...] Nadwagę mam odkąd pamiętam... Ważę 130 kg. przy 195 cm. wzrostu, a wiek ?! No właśnie, mam 15 lat ;(( Wiem!! Żenada. Wcale nie wyglądam jak potwór, każdego kogo się zapytam ile ważę odpowiada " 100? 105 ? ". Mnie jednak ta waga bardzo przeszkadza, kocham piłkę nożną, ale nie mogę dawać z siebie wszystkiego bo jak zaczynam biec za piłką, po [...]

[...] chodzi. Chciałbym wrócić na siłownie ale w celach czystej aktywności fizycznej i pozbyciu się mega dziury w kondycji którą posiadam bo paliłem papierosy, wiadomo przyrosty mile widziane jak najbardziej też, planuję się pierw rozkręcić fizycznie i kondycyjnie bo później chciałbym zapisać się na boks, dlatego przychodzę do was! Wiem, że jest dużo [...]

Oto troche poprawiony plan treningowy bo ostatni mi niewyczedł. Co powiecie na to. Przypominam ze to plan na 1miesiąc. I prosze was o rozpisanie ile serii i powtorzeń!!! Poniedziałek: Klatka + Bary Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

[...] 4x12,12,10,8 Wiosłowanie 4x12,12,10 podnoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12,12,10 Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem ile dam rade Tric Wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem 4x12 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia ze sztangielką 4x12 pompki w podporze tyłem [...]

Stwierdziłam że jednak założę nowy dziennik. Już 14 miesięcy od porodu więc to już nie jestem typowo powrót do formy po ciąży bo ile można na to zrzucać :p Na razie cel jest akcja regeneracja. Jak jest każdy wie, więc treningi są w domu. Nie wiem jeszcze co z powrotem do pracy. Wszystko w zawieszeniu. Planu treningowego na razie nie mam i nie chce [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 89 3. WZROST: 183 4. WYMIARY:  -biceps:  -klatka:  -udo:  -talia:  5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat z małymi przerwami 6. DIETA: 3600kcal -białko: 170 -węglowodany: 600 -tłuszcz: 85 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy test+deka teraz trwa 2 8. TRENING: split 5x tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] bo chcę po prostu dobrze wyglądać, zawsze coś robiłem, starałem się ruszać, rower, karate, piłka nożna, takie ogólnorozwojowe ćwiczenia. Od tego momentu przestaje pisać ile serii i powtórzeń bo zawsze jest to praktycznie 4,5 serii i 10 powtórzeń, chyba że już w 3,4 serii nie daje rady to robię oczywiście mniej, ale staram się robić nie mniej [...]

Czesc Wszystkim. Za 2 tyg startuje z cyklem jest to pierwszy, pomijajac ze kulem fake omke i do tego wyzarlem w ch** okolo z 500 tabsow mety, ktore nic nie dawaly takze duzo nerwow bylo ale nie w tym rzecz. 1-10 susta e7d 1-10 deca e7d Myslalem tez by zmiast deci propa na kicka 1-4 wrzucic ale jednak biore dece zalezy mi na masie. Bylo by dobrze [...]

[...] ? Od czego to zalezy ze niektorzy jezdza na misje a inni maja prace na miejscu ida na 8 godzin i wracaja do domu ? Przez jaki okres czasu mozna jezdzic na takie misje ? ile one trwaja i ile jest przerwy miedzy takimi misjami ? Jestem zielony w tym temacie mialem kiedys na treningach kumpla wojskowego ale nie rozmawialem z nim nigdy o tym [...]

[...] (kaptury) 3x12-15 dzien b plecy: - lekkie podciaganie -sklony dzien dobry 3x10 -wioslowanie hantlem 2x10 klata: - skos w gore hantlem 3x10 - pompki na poreczach ( tyle ile dacie rade z pomoca ) - sciaganie linek z wyciagu na bramie 2x10 barki: - wyciskanie sztangielek nad glowe 3x10 triceps: -sciaganie linek z wyciagu 3x10 biceps: -uginanie [...]

[...] np 3 msc i wskoczyc znowu w listopadzie? ( chociaz nie chce schodzic narazie), ale poslucham rad fachowcow i 2 pyt na poczatku cyklu lapalo mnie cos za suty jako ze nie zrobilem badan tylko w panice zlapalem za tamoxa i lyknelem do 1 dzien w dawce 40 teraz leci po 20 mg z sutami nic sie nie dzieje czy jezeli odstawie i znowu cos wroci to dawka [...]

[...] - ostatni posiłek). 2. Ile godzin/minut mam jeść przed snem, chodzę spać mniej więcej o północy. Mam tak ułożone posiłki, że najlepiej 1,5h albo więcej by mi pasowało, ale ile musi być żebym prawidłowo prowadził dietę?. Od dłuższego czasu jem 4h przed snem, ale to chyba za dużo. 3.Gdy zaczynam redukcję z wagą 83kg i moje zapotrzebowanie wynosi [...]

[...] Czytelników i doradców na tym Forum! i Jednocześnie prosiłbym o pomoc, a mianowicie Chciałbym Żebyście mi doradzili co mógłbym dorzucić do propa gdyż mam jego 3 flakony i ile bym musiał dokupić i jakiego koksu żeby było dobrze połączone i żeby dobrze kopało i jeślibyście mogli to prosiłbym o konkretne rozpisanie cyklu. Z góry dzięki za pomoc. [...]

[...] jak odstawić ten ..... cukier, następne pytanie - jakieś sprawdzone sposoby na uwolnienie się od cukrowego nałogu ? ( próbowałem zamiennik erytrytol , do kawy np. fajnie że ma 0 kalorii ale jednak smak nie jest ten sam ) - z waszych doświadczeń ile może potrwać taki detoks, do momentu aż nie będzie się odczuwać takiej ochoty na coś słodkiego ?

[...] cm wzrostu w bicepsie 39. Teraz po diecie 3 tyg. spadlem do 83 dietetyk powiedzial zebym juz sie tego trzymal moge zwiekszyc troche racje zywnosciowe ale nie wiem dokladnie ile. Teraz po prostu chcial bym zwiekszyc tkanke miesniowa bo tluszcze juz zeszly do minimum z tego co dietetyk mowil ze juz trluszcze sa ok czyli w normie. Prosze o [...]

[...] 12x25kg 12x25kg Triceps: Wyciskanie krążka 15kg nad głową za plecy 10x15kg 10x15kg 10x15kg Wyciąg nachwytem do dołu 6x1wsza sztabka 8x2ga sztabka 6x2ga sztabka I na koniec ile fabryka dała - "zestaw dyskotekowy" biceps+klatka żeby oko w lustrze nacieszyć po treningu ;) Byłbym wdzięczny za wszelkie sugestie - zarówno tutaj jak i w temacie z [...]

[...] do wykonywania samotnie w domu (ewentualnie z partnerem). jakies niewielkie obciazenie sie znajdzie.. na odchudzenie to jeszze aeroby robie (skakanka, bieganie - jogging 20 min w 2 bluzach, itp..) polecicie mi cos na trening brzucha ? rzucanie pilka lekarska w przuch (lezac/stojac)? jak to sie robi? ile powtorzen? ile seri? co ile dni to robic?

[...] ale tutaj testowali ludzie już różne rzeczy to może ktoś się skusił i może zdać relację czy zauważył jakąkolwiek poprawę w odporności/regenracji, bo dotychczasowe opinie o ile są pozytywne to tyczą się małych dzieci. Po drugie czy taki "miks" + 40g WPC(tak by wyszło 30g czystego białka) na raz to nie będzie za dużo i większość Amin poleci w [...]

[...] moja kobieta prowadzi zajęcia typu zumba, aerobiki i inne babskie fiku miku ;-) Jeżeli chodzi o działalność na własną rękę to jak na razie jedyne co zrobiłem to oszacowałem ile mniej więcej potrzebuje pieniędzy na rozruch tego interesu oraz poszedłem do banku poprosić o małe oszacowanie mojej zdolności kredytowej w ramach rozwoju działalności [...]